Скандинавська ходьба у наш час дуже популярна. Ця рухова активність, що включає елементи різних спортивних дисциплін, дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму і благотворно впливає на здоров’я.
Для скандинавської ходьби потрібні спеціальні ціпки. Палиці для скандинавської ходьби підбираються індивідуально з урахуванням зростання та особливостей спортсмена.
Переваги
Існує безліч причин почати займатися такими корисними для здоров’я тренуваннями, як скандинавська ходьба:
- У процесі ходьби опора здійснюється як на ноги, а й у палиці. Це дає навантаження на руки та одночасно розвантажує суглоби ніг. Для людей похилого віку, які страждають від болю в суглобах, такі тренування особливо корисні.
- При таких тренуваннях виробляється правильна постава.
- Техніка скандинавської ходьби дуже проста. Опанувати нею може кожна людина, незалежно від віку, стану здоров’я, рівня фізпідготовки.
- У процесі ходьби потрібно робити широкі помахи руками. Це значно полегшує дихання, оскільки за таких рухах розкривається грудна клітина.
- У процесі скандинавської ходьби активно виробляються звані » гормони щастя » – ендорфіни.
- Зміцнюється та нарощується кісткова маса.
- Нормалізується координація рухів.
- Скандинавська ходьба сприяє схуднення, оскільки за такого руху спалюється величезна кількість калорій.
- Такі тренування дозволяють добре пропрацювати руки та м’язи спини.
- Якщо займатися скандинавською ходьбою регулярно, згодом проявляється такий ефект, як нормалізація артеріального тиску.
- Для хворих на цукровий діабет такі тренування дуже корисні, оскільки сприяють зниженню рівня цукру в крові.
- Помітно покращується фізичний та психоемоційний стан.
Вибір палиць
Правильно обрані ціпки – обов’язковий атрибут тренувань зі скандинавської ходьби. При виборі палиць слід звертати увагу на такі параметри:
- Палиці повинні оснащуватися міцними ремінцями чи рукавичками. Бажано, щоб була можливість заміни рукавички на випадок її зношування.
- Маса палиці підбирається в залежності від рівня навантаження, яке необхідне спортсмену. На початкових етапах занять рекомендується користуватися найлегшими палицями.
- Довжина палиць може бути фіксованою або з можливістю регулювання. Палиці з регульованою довжиною комфортніші в експлуатації.
- Палиці оснащуються змінним наконечниками, щоб користувач міг змінювати залежно від сезону. Звичайні наконечники виготовлені із гуми. Вони підходять для прогулянок асфальтом. На складній місцевості потрібно використовувати наконечники із шипами.
